三角肌的后束是在图示部位，三角肌的后面，肩胛冈的上面一点点。
三角肌后束的锻炼方法，举一个最好的一个锻炼三角肌，刺激我们三角肌后束的一个动作，很容易找到感觉。对初学者来说，你很容易找到三角肌后束的一个感觉，就是一个面拉。这个动作是一个很容易找到三角肌，后面感觉你可以马上让感觉三角肌后束在充血，这个动作非常好。
现在简单说一下面拉这个动作，我们在做这个动作的时候，调整器械的时候，你如果是一个初级者的话，尽量把器械调整跟肩水平一条直线，向下放，跟你肩平行。然后我们在做的过程中面拉，所有的运动都是拉的时候吐气，放的时候呼气。
我们做面拉的过程中,就是做的时候尽可能的让绳索贴于我们的脸部贴于我们的面,然后拉到最低点停两秒,然后慢慢的收缩慢慢的放,慢放控制,用三角肌的后束控制慢慢放。拉的时候快下，拉到最低点就是拉到最后面然后停两秒，然后慢慢收缩慢慢放，快拉。