如果长期坐在电脑前面作业的话，是很容易就会患上肩周炎的，对于肩周炎，我们应该学会自我锻炼的。那么，肩周炎自我锻炼怎么样？
肩周炎自我锻炼：
1.出门围围巾，肌肉也会热胀冷缩。早晨出门时，不要让脖子冷到，记住围上围巾或脖围。夏地利，也要记住不要让凉气直接往肩颈吹。
2.座椅靠腰垫，接下来你也许竟日要坐在办公桌或书桌前。准确坐姿才不会给脖子担负。在椅子上用腰靠，支持腰部、下巴回收、背部打直，维持准确的弧度，让身体在最舒畅的状况。无论姿势多准确，逗留一个姿势太久，依旧会给肌肉担负。所以每一个小时必须换动作，给自个时机站起来倒水或站起来和搭档讨论疑问。
3.喝热姜茶，让身体温暖，也能舒缓痛苦的感受。喝一口热茶能从口中温度上升，分散到脖子、膀子、手臂，甚至上背部。并且姜能够减轻肌肉痛苦，效果非常好。
4.双手互握手肘上举，当咱们一严重，肌肉紧绷，肩胛骨就会前倾，也即是膀子耸起。一有空就双手互握手肘上举，将肩胛骨推回正位。记住眼睛平视，坚持脖子在准确方位，不要由于双手上举而让肋骨杰出，肋骨回收，才干准确扩展肩胛部位。逗留5个呼吸。然后才放下来，持续作业。
5.茶水间手臂往后拉，去茶水间倒水，趁机扩展。伸出手臂，掌心固定在墙面，逆向转身，不需做到痛，只要觉得舒畅即可，逗留5个呼吸，再换边，这个动作能够扩展到胸大肌以及上肢屈肌群。
运动疗法可以改善血液循环、淋巴循环，牵伸挛缩组织，松解粘连，扩大肩部关节活动度，改善萎缩肌肉。通常采用主动运动一般每日要锻炼2-3次，每次15-30分钟。锻炼内容包括肩部关节活动度练习和增强肩胛带肌肉的力量练习。
上文已经对于肩周炎自我锻炼做了比较详细的介绍了，我们都知道了肩周炎自我锻炼是有很不错的效果的，患者朋友可以放心使用。